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4 hábitos para prevenir o câncer de cólon

O cancro do cólon é o mais frequente em Portugal, de acordo com a AECC (Associação Espanhola Contra o Cancro). O sofrem um em cada vinte homens e uma em cada trinta mulheres, e são diagnosticados mais de quarenta mil casos ao ano1.


A boa notícia é que este é um dos tipos de câncer em que papel desempenha o estilo de vida de cara a sua prevenção, de fato nesta patologia o estilo de vida desempenha um papel maior do que a genética, segundo dados de um estudo em nosso país, levado a cabo pelo Instituto de Pesquisa Biomédica de Bellvitge, publicado na revista Scientific Reports3.


Ou seja, há muitas coisas que estão na nossa mão que podemos fazer para ter menos chances de sufrirlo.


Números alarmantes


Em setembro, a WCRF (World Cancer Research Foundation) atualizou as recomendações para a prevenção do cancro colorectal, à luz das últimas evidências e estudos disponibles3, e isso é o que nos recomenda:


Diminuem o risco:



  • Ser fisicamente ativo, ou seja, fazer exercício e evitar o sedentarismo

  • Consumir cereais integrais em vez de refinados

  • Ter uma ingestão adequada de fibra

  • O consumo de laticínios e/ou de suplementos de cálcio também está associada a uma diminuição do risco.

Ossos mais fortes


Aumentam o risco:



  • Consumir carne vermelha e carne processada

  • Consumir álcool

  • Sofrer de excesso de peso ou obesidade

Em suma, levar uma vida ativa e uma dieta rica em frutas e vegetais (fibra), escolhendo cereais integrais, evitando o álcool e com um consumo adequado de cálcio, não parece muito difícil, e o benefício pode ser enorme. Vale a pena tê-lo em conta.


Alimentos cancerígenos


Como os vegetarianos têm menos cancro colorectal?


Em princípio, é evidente que a população vegetariana evita um dos principais fatores de risco: o consumo de carne vermelha e processada. Por isso já deixa a linha de chegada com um pouco de vantagem.


Além disso, é uma população que tem, segundo os estudos, menores índices de sobrepeso e obesidade, que, como vemos, também é um fator de risco. E, em geral, costuma levar um estilo de vida mais saudável, com menor incidência de tabagismo e consumo de álcool. Assim, poderíamos presumir que estão em muito boa posição em questões de prevenção.


Está na tua mão


E assim o confirmam alguns estudios4, em que os ovolactovegetarianos têm menor risco que os veganos (talvez pelo consumo de lácteos), mas que se levam a palma com o risco mais baixo de todos são os que comem peixe , mas não a carne.


No entanto, outros estudos não encontraram diferenças na prevalência deste tipo de câncer na população vegetariana em relação à não-vegetariana. São estudos em população britânica e uma das causas que se cruzam é a baixa ingestão de selénio5, embora, no momento, é apenas uma hipótese, já que é uma publicação de agosto deste mesmo ano.


Mas se você tiver curiosidade, são alimentos ricos em selênio muitos frutos secos, especialmente as nozes e as castanhas-do-pará, sementes de abóbora ou das brassicaceae. Embora seu conteúdo varia de acordo com o tipo de solo em que se cultivam.


Em qualquer caso, seguir as recomendações do WCRF sobre estilo de vida, não só nos beneficia na diminuição do risco de cancro colorectal, se não na prevenção de muitas outras doenças relacionadas com um estilo de vida sedentário e uma dieta pouco saudável, como a diabetes de tipo II, outros tipos de cancro ou as doenças cardiovasculares. Assim que tudo são vantagens.


Referências



  1. https://www.aecc.é/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidência.aspx

  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817

  3. http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer

  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512

  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/

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